#yoga_spirit О брюшном дыхании
#шзг_обучение #попятницам #урокивокала
#дыхание #какнаучитьсядышать #какправильнодышать #брюшноедыхание
Древняя китайская поговорка гласит: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов». Они знали, что правильное дыхание обеспечивает жизненную силу и повышенную выносливость. Очень важно знать, как мы дышим, через нос или рот? Дыхание через нос имеет физиологическое значение, потому что слизистая оболочка носа согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух.
Закрывая поочередно каждую ноздрю указательным пальцем, проверьте, нет ли у вас в носу каких-либо препятствий. Вдыхайте и выдыхайте воздух через свободную ноздрю. Если почувствуете препятствие для воздуха, надо обратиться к врачу.
Можно проверить дыхание. Взять часы и сосчитать количество дыханий в минуту. Нормальная частота дыхания – от 16 до 20в минуту.
Как глубоко Вы дышите, находясь в состоянии покоя? Поверхностное ли у вас дыхание, среднее или глубокое? Нет ли посторонних звуков при дыхании? Обращайте внимание на движение верхней части грудной клетки, нижних ребер живота. Что происходит, когда вы делаете вдох? Что происходит при выдохе? При правильном дыхании незаметно как поднимается, так и опускается грудь. А вот стенка живота должна подниматься при каждом вдохе, и втягиваться при выдохе. Проделайте еще одно наблюдение. После обычного вдоха остановитесь и на секунду задержите дыхание. Теперь сделайте максимально глубокий вдох, полностью заполнив легкие. Объем воздуха, поступившего в легкие при второй попытке, называется резервным объемом вдоха. После нескольких нормальных вдохов снова задержите дыхание в конце обычного выдоха. Теперь максимально с силой выдохните, наклоняясь вперед и сдавливая при этом грудь, втягивая брюшные мышцы, нажимая руками на нижние ребра, выталкивая остаток воздуха, как при откашливании. Объем воздуха, выдыхаемый при второй попытке, называется функциональной остаточной емкостью легких, или резервным объемом выдоха.
Выписка из книги Манжос Людмилы Алексеевны «Методика постановки голоса»
